5 Mest Almindelige Køreskader: Tip Til Forebyggelse Og Behandling

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Lav ingen knogler om det, næsten alle, der løber, vil opleve smerte, ubehag og mulig skade under deres karriere som løber. Den menneskelige maskine er et komplekst og sammenkoblet system af knogler, sener, ledbånd og muskler. Selv med den bedste forberedelse og træning er denne komplekse maskine stadig udsat for at nedbryde og sidelinje dig i løbet af dage, uger eller længere. Med korrekt vedligeholdelse kan du dog reducere risikoen for kvæstelser og forblive sund.

"Løbere udgør en betydelig del af de patienter, vi ser på vores klinik," siger Grant Hennington, fysioterapeut og certificeret løbebusker med base i Seattle, Washington.

Ifølge Hennington er de fem mest almindelige køreskader patellofemoral smertsyndrom, Achilles tendonitis, plantar fasciitis, skinnebensskinner og hoftehindring. Her er en oversigt over hver skade sammen med tip til, hvordan du forebygger og behandler forholdene.

Bemærk: Dette er ikke beregnet til at erstatte at søge lægehjælp. "Hvis smerter kryber ind i dit daglige liv, ikke kun når du løber, er det tid til at søge læge," tilføjer Hennington.

Patellofemoral smertesyndrom

Bedre kendt som "løberens knæ" manifesterer PPS sig normalt som smerter foran knæskallen, akthe patella. Denne skade, ofte forårsaget af overforbrug, skaber ømhed på grund af betændelse fra friktion mellem knæskallen og lårbenet, ligesom lårbenet. Selvom det er almindeligt hos løbere, kan det også udvikle sig på grund af gentagne transporter af tunge belastninger og hos ældre voksne.

Tips til forebyggelse og behandling:

• Terapeutiske styrkelsesøvelser rettet mod quadriceps og glutealer.
• Blide strækøvelser af musklerne omkring hofte-, knæ- og ankelleddene.
• Patellar tapning for at ændre kræfterne og positionssvigt ved patellofemoral (knæskallen og låret) leddet.
• Biomekanisk eller positionel træning; for eksempel modtagelse af instruktion om korrekt mekanik ved huk eller lunger

Achilles senebetændelse (tendinopati)

Achilles tendonitis eller tendinopati kan påvirke så meget som 50 procent af alle løbere i en vis kapacitet i løbet af deres karriere. Det kan være resultatet af en enkelt akut skade eller kan være mere kronisk, forårsaget af gentagen irritation af akillessenen. Denne sene forbinder lægmusklerne med hælen. Skader kan variere fra mild til svær, hvor svær ofte fremstår som en brud på senen, der kræver operation for at reparere.

Tips til forebyggelse og behandling:

• Blid strækning af læg og akillessenen.
• Skumrulning af kalven og akillessenen.
• Progressiv terapeutisk styrkelse af læg- og akillessenen, der inkluderer et excentrisk belastningsprogram i blandingen.

Plantar fasciitis

Når plantar fasci (tykt bånd af bindevæv mellem hælen og forfoden) bliver betændt eller tårer, er ekstrem smerte i hælen resultatet. Mens tilstanden kan forekomme i alle aldre, er den mest udbredt hos både mænd og kvinder i 40'erne. Smerten er mest udtalt om morgenen ved at komme ud af sengen eller efter længere perioder med at sidde.

På personlig note behandlede jeg denne lidelse i over 12 måneder og fandt lettelse, der strakte sig hele dagen, især inden jeg kom ud af sengen hver morgen.

Tips til forebyggelse og behandling:

• Blide strækøvelser rettet mod kalv og plantar fascia.
• Blid rulning af plantar fasciwith bold (tænk tennisbold) for at mobilisere og desensibilisere vævet.
• Terapeutisk tapning af buen for at understøtte vævet.
• Terapeutisk styrkelse og stabilitetsøvelser i hofteleddet for at forbedre lavere kinetisk kædekontrol.

Medial Tibial Stress Syndrome (Shin Splints)

Dette er en af de mest almindelige atletiske skader og skyldes oftest et”for meget, for tidligt” scenario. Skinneskinner opstår, når der lægges for meget stress på skinnebenet, ribben og bindevæv (fascia), der forbinder musklerne i underbenet til knoglen bliver betændt eller irriteret.

Tips til forebyggelse og behandling:

• Blid strækning af kalven.
• Fodstabilitet og kontroløvelser.
• Hip mobilitetsøvelser.
• Terapeutisk tapning af den mediale langsgående bue.

Hip Impingement

Hip impingement involverer ændringer i formen på hofteleddets overflade og vokser oftest op hos unge, aktive mennesker. Denne ændring disponerer leddet for skader og kan resultere i smerte og stivhed.

Tips til forebyggelse og behandling:

• Styrkeøvelser målrettet glutealer.
• Blid strækning af hofte muskulaturen.
• Hipstabilitetsøvelser for at forbedre dynamisk kontrol af hofte- og underekstremitetsjustering.

Endelig rådgivning

Hennington delte også nogle tip til enhver, der træner til "stort løb" eller søger at starte nyt løbeprogram:

• Respekter og følg "10 procent-reglen" med hensyn til tilføjelse af kilometertal. De fleste skader opstår som følge af ovennævnte "for meget, for tidligt." Det er bedst at træne langsomt og kun øge kilometertal med 10 procent hver uge.
• Har forhold til læge inden den store begivenhed, herunder primærlæge og fysioterapeut.
• Sørg for, at du ved, hvilken slags behandling din medicinske forsikring dækker på forhånd.
• Overvej at bruge massageterapeut.