En Begyndervejledning Til Landevejscykling

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Hvert år ser jeg den sidste etape af Tour de France og husker en af de største fejl, jeg næsten lavede. Det var 2006, og efter sommerpraktik i Frankrig gik jeg med på at mødes med kollegeven, der også besøgte Frankrig for at se peloton ride ind i Paris.

Hvad jeg ikke vidste, da jeg mødte ham klokken 8 på grå og regnfulde Champs Elysees var, at rytterne først ville ankomme sent på eftermiddagen. Jeg var kold, sulten og irriteret, da alle kom ud. Mere end en gang overvejede jeg at opgive min plads på gaden for at søge ly i en hyggelig café. Kunne det virkelig være værd at vente timer i den dryssende kulde at se cykelløb?

Ja. Absolut det værd. For da pelotonet skyndte sig forbi os, med den kæmpende fanfare fra tilskuerne, der jublede dem, efterfulgt af Lance Armstrong (på hans syvende og sidste tur), der krydser afslappet sammen med sine andre og tredjeplads konkurrenter, forsvandt min træthed med det samme. Når jeg tænker tilbage, kan jeg ikke huske tidligt om morgenen, det knoglekølende vejr, de følelsesløse ben eller den gnavende sult eller timevis af kedsomhed. Jeg husker spændingen ved at se historien blive lavet. Jeg husker cyklisternes inspirerende forpligtelse til at sikre den sidste sejr. Jeg husker, hvordan hele scenen - regnen, kulden, det fysiske ubehag, publikum - blev en del af det, der gjorde det øjeblik givende.

Hele denne oplevelse er en slags metafor for vejcykling som sport. Det kræver engagement, udholdenhed og fasthed for at skubbe igennem skræmmende forhold. Fra stigninger op ad bakke, der sætter dine fyrhjulinger i brand, til nervepirrende kampe med bytrafikken til forhandlinger om dårligt vedligeholdte veje. Men al smerte og frustration fordamper som tåge, når du når kørehastighed gennem den snoede landevej eller flyver ned ad glat asfaltstræk.

Hvis den nylige Tour de France har inspireret dig til at prøve cykling, er der ikke noget bedre tidspunkt at komme i gang end sommerens overgang til efterår. Her er kun få grunde til at gøre roadcykling til en del af dit fitnessregime:

Årsag til at starte vejcykling

Kropsbevidsthed

Racercykling er en utrolig krævende form for cardio, men i modsætning til løb er det let for dine led. Det bygger balance og udholdenhed, det skærer muskler og bygger knogletæthed. Cykling giver også mulighed for længere varighed end andre former for træning, hvilket skaber slankere, mere tonet krop. Cykling skaber også en seriøs kropsbevidsthed - efter dit første par rider, vil du føle ømme skuldermuskler (fra at bøje sig over styret) til stramme hofter og kalve (fra den konstante bevægelse og modstand af pedalerne). Hvis du er den type, der udsætter strækning efter træning, vil cykling give dig det incitament, du har brug for.

Ernæring

Hvis du har svært ved at holde dig til en sund kost, vil cykling holde dig ansvarlig. At spise det rigtige brændstof gør hele forskellen mellem sjov, spændende tur og en endeløs dødsslog. Det kræver også, at du forbliver godt hydreret, ikke kun under turen, men før og efter.

Lær om, hvor du bor

Når du tager ud på cykel, er det vigtigt at vide, hvor du kører, og forudse, hvad du kan støde på. Når du kører i byen, vil du drage fordel af cykelbaner. Hvis du er heldig nok til at bo på en velholdt cykelsti, opdager du alle de områder, hvor det forbinder hovedveje. Uden for byen skal du kigge efter veje med lange, velholdte ligeveje, hvor der er få stopskilt, brede skuldre og lidt trafik.

Forbliver ydmyg

De første par måneder med cykling handler ikke om hastighed eller styrke. De handler om at vænne sig til sadlen.

De første par måneder med cykling handler ikke om hastighed eller styrke. De handler om at vænne sig til sadlen. (Du kan komme i gang, hvis du bruger træner / cykelstativ derhjemme om vinteren.) Forsøg ikke at være helt - start med 10-mile ride, og fokuser på at føle dig ud af cyklen og hygge dig. Forøg din kilometertal og hastighed gradvist med masser af strækninger imellem. Når du har cyklet i år, kan du se frem til forlystelser på 2-3 timer eller mere plus at være i fantastisk form.

Hvad siger eksperterne?

Vi talte med Sam Foos, marketingchef for Bontrager / Trek Bikes, for at få nogle yderligere tip til at opgradere dit racercykelspil.

Manualen: Hvad er de vigtige ting, du skal vide for folk, der kommer på cykel for første gang (eller første gang i lang tid)?

Sam Foos: Der er så mange flere muligheder i dag, end der plejede at være: cykelstilarter, størrelsesområder, geometrier, tilbehør osv. Det kan være skræmmende, men start simpelt. De to ting, du vil kigge efter, vil være fit og komfort. Find den cykel, der passer bedst til din krop, dine ridemål, dit budget og gør dig mest komfortabel.

TM: Hvad er nogle ting, som ny cyklist skal se efter i deres første cykel?

SF: Start med dine mål. Vi anbefaler altid at starte med hvor og hvordan du vil ride. Hvordan er terrænet? Vil du primært være på fortov eller snavs eller knust grussti? Rider du for fritid eller fitness? Måske begge dele? Måske søger du at gå på mountainbike? At vide, hvad det er, du vil gøre, fører dig til at vide, hvilken slags cykel du leder efter. Du vil gerne have lidt ekstrroom i dit budget til hjelm, kørelys og få andre tilbehør. At vide, hvad du vil få fra cykling, hjælper dig med at komme i gang.

TM: Hvilket udstyr er ud over selve cyklen absolut nødvendigt? Og hvad er nogle muligheder, der kan gøre cykling til en bedre træning / sjovere?

SF: Få først og fremmest ny hjelm. Hvis du har været ude af cykling et stykke tid, er chancerne for, at din hjelm skal udskiftes. Hvis du er ny med at cykle, skal du altid bære hjelm.

"Hvis du er ny med at cykle, skal du altid bære hjelm."

Den næste ville være at få et godt par cykelshorts. De har polstring alle de steder, der gør din cykling mere behagelig. Hvis du er ukomfortabel i Lycra, glider de fleste atletiske shorts lige over dem. At finde den rigtige sadel til din krop vil gøre cykling meget sjovere og sjovere. Sadler findes i mange former og størrelser, og hver krop er forskellig. Prøv sadlen i cykelbutikken, hvis de vil lade dig. Den sidste ting, vi anbefaler, at enhver rytter har, er kørelys designet til at underrette chauffører om din tilstedeværelse på vejen.

TM: Hvorfor er det vigtigt at vedligeholde din cykel godt?

SF: Jo bedre du vedligeholder din cykel, jo længere varer den, og jo glattere turen bliver. Dæk og greb / styretape er normalt de første til at gå, men begge er relativt lette at vedligeholde og overkommelige at udskifte. Hvis du holder din kæde ren og smurt, hjælper det din cykeltur jævnere, og din kæde og gear holder længere. De fleste butikker viser dig, hvordan du gør alt dette, men Treks YouTube-kanal har også mange nyttige videoer. Generelt, prøv at opbevare din cykel indendørs så meget som muligt og giv den dejlig vask hver gang imellem. Vask det oftere, hvis du kører over vejsalt, sand, snavs eller mudder.

TM: Angiv nogle vigtige sikkerhedstips til folk, når de kommer i gang med at cykle. Hvad er almindelige fejltrin, og hvordan kan nye cyklister undgå dem?

SF: Brug altid hjelm. Hver tur.

mange kørere begår den fejl at antage, at bilister kan se dem, fordi de er på vej. ny udvikling, der hjælper med at skabe et sikrere miljø for cyklister er kørelys, der hjælper cyklister med at skille sig mere ud på vejen og hjælpe bilisterne med at se dem hurtigere og længere væk.

Derudover hjælper tøj med høj synlighed, især på de dele af din krop, der bevæger sig - dine fødder og ben - dig lettere set.

TM: Hvad kan nye cyklister se frem til, da deres første uger med cykling bliver måneder og år?

SF: En ting, som mange mennesker ikke forventer, er mængden af nye venner, de erhverver gennem cykling. Cykling er en god forbindelse, og når du kører mere, vil du kigge efter flere mennesker at køre med og muligheder for at ride. Cykling er interessant, fordi investeringsafkastet er massivt. Du vil se verden på en helt ny måde. Du vil føle dig bedre med dig selv og verden omkring dig. Du vil se steder og værdsætte ting på en måde, som du ellers aldrig ville have gjort. Det har aldrig været bedre tid at være cyklist og at cykle, have det sjovt og føle sig godt.

Bedste roadcykeludstyr

Ønsker du at begynde eller opgradere din gearkollektion? Her er nogle muligheder for at komme i gang.

Bontrager XXX WaveCel cykelhjelm

Med sin højtydende beskyttelse, aerodynamik i topklasse og usædvanlig komfort forstyrrer den eksklusive teknologi inde i denne hjelm 30 års industristandarder. Ikke underligt, at det er den valgte hjelm til Trek-Segafredo herre- og dameteam.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Start din nye vane med let åndbar ridetrøje, der tilbyder SPF 30+ beskyttelse og silkeagtig blød komfort. Den er fremstillet af genanvendt ultralet elastisk polyester og fås i tre farver.

Trek Santini Trek / Segafredo ridetrøje

Brug for lidt inspiration for at få dig motiveret? Denne replika-korte ærmetrøje har det eksklusive design af Trek-Segafredo-holdet, men med lidt mere tilgivende pasform end den anden hud-stiltrøje, der bæres af professionelle.

Velocio CONCEPT Bib Short

Polstringen i disse shorts er designet til at "flyde" mellem din rumpe og sadlen med færre sømme og skaftspidser, der muliggør mere flydende bevægelse under pedalerne. Tilføj i manchetter, der griber ben i mikrofiber, der holder dine shorts på plads og kompressionsstof med ultra åndbarhed, så sidder du smuk.

Bontrager Circuit Thermal Bib Cykeltights

Hvis du kører tidligt om morgenen eller i de koldere måneder, er ProfilThermal-stoffet i disse strømpebukser konstrueret til at fange og bevare kropsvarmen. Mesh-ryg og bib-stropper forhindrer sveden i at give dig chill, mens silikoneankelgriben sikrer, at dine ben forbliver toastiske.

Bontrager Flare RT Light

Denne kompakte og kraftfulde USB genopladelige bagcykellampe er synlig om dagen fra op til 2 km væk. Den har også en opdateret USB-port, som hjælper med at forsegle vand på regnfulde forlystelser.